어깨결림 아로마테라피로 해결하기
아로마테라피를 이용한 해결 방법이 조금 도움 되시기 바랍니다.
어쩔 수 없는 나쁜 생활습관과 운동부족
학생, 직장인들은 책상에 장시간 구부리고 앉아 있는 경우가 많죠. 핸드폰 보느라 숙인 자세가 거북목 증후군을 불러 오기도 하고요. 이 처럼 나쁜 생활습관과 겨울철 무거운 옷, 운동부족, 정신적 스트레스가 근육뭉침의 원인이 됩니다.
예방이 먼저 입니다!
핸드폰 사용을 자제 하시고, 컴퓨터 모니터나 책상의 높이가 적절한지 점검하십시요. 간단한 스트레칭만으로도 예방이 되고 뭉친 것도 풀어줄 수 있습니다. 근육이 굳기 전에 틈틈이 스트레칭을 하십시요.
1. 목 뒤로 두 손 깍지 끼고 상체 뒤로 젖히기
두 손으로 뒷머리를 짚고 서서 가슴을 펴며 뒤로 젖혔다 천천히 돌아옵니다. 서너 차례 반복합니다.
2. 두 팔을 등 뒤로 깍지 끼고 상체를 좌우, 위아래로 스트레칭
두 팔을 뒤로 뻗어 몸통 뒤에서 깍지를 끼고 앞으로 숙였다 뒤로 젖혀 좌우로 흔들어 줍니다. 서너 차례 반복합니다.
어깨결림에 효과적인 아로마오일은?
주니퍼베리, 로즈마리, 라벤더, 마조람, 사이프러스, 페퍼민트 등 오일은 이뇨 작용으로 독소를 배출하고 혈행을 촉진하는 효과가 있습니다. 이 오일과 함께 목욕법, 마사지, 온습포를 하십시요. 어깨결림이 있을때 매우 유용합니다.
▶주니퍼베리 : 독소배출 등 이뇨효과가 뛰어나며 근육 자극으로 결림을 풀어 줍니다. ▶라벤더 : 통증있는 근육을 편하게 이완시킵니다. ▶로즈마리 : 통증 완화로 심신을 상쾌하게 합니다. ▶사이프러스 : 혈액순환 촉진 효과를 기대할 수 있습니다.
1. 전신욕(목욕) 하기
은은한 향을 맡으며 따뜻한 욕조에 몸을 담그고 있으면 부교감신경이 자극되어 릴랙스 효과를 높일 수 있습니다. 온종일 긴장과 스트레스로 굳어 있던 근육이 자연스럽게 이완될 겁니다. 목욕은 몸과 마음을 릴랙스 하기에 정말 좋은 방법입니다.
전신욕 방법
▶ 사용 오일량 : 6방울. 2~3종류 오일을 혼합하면 시너지로 효과 상승함. ▶ 물 온도 : 약 38℃. ▶ 시간 : 약 15분 정도. ▶ 욕조에 몸을 담그면서 목 뒤부터 어깨까지 뭉친 부분을 마사지로 풀어 주십시요.
아로마오일 향기와 함께 몸을 푹 담그세요!
▶ 라벤더 2방울+로즈마리 2방울+사이프러스 2방울 ▶ 주니퍼베리 3방울+라벤더 3방울 (이상 택1)
2.온습포(찜질) 하기
뜨거운 물에 수건을 적셔 찜질해 본 적 있으시죠? 목과 어깨의 결린 부분에 따뜻하게 찜질을 하면 근육이 이완되어 편안해집니다. 온습포는 결림이 만성화 되었거나 결림을 빨리 풀고 싶을 때 더욱 효과적인 방법입니다.
온습포하는 법
▶대야에 뜨거운 물을 붓고 오일 3방울을 떨어뜨립니다. ▶물과 오일을 잘 혼합한 다음 수건을 적셔 10~20분 정도 어깨 위에 올려 놓습니다. ▶수건이 식으면 따뜻한 수건으로 바꾸어 줍니다. ▶수건을 덮은 상태에서 뭉친 부분을 가볍게 주물러 줍니다.
온습포때 오일 혼합하는 법
▶ 라벤더 1방울+마조람 1방울+로즈마리 1방울 ▶ 페퍼민트 1방울+라벤더 2방울 (이상 택1) 몸의 통증뿐 아니라 마음까지도 편안해질 겁니다. 효과를 높이기 위하여 습포 후 마사지해 보십시요.
3.마사지 하기
마사지오일을 피부에 문질러 직접 침투시키는 방법입니다. 마사지를 하면 혈액 순환이 촉진되어 임파액의 흐름이 유연해 집니다. 임파액은 노폐물이나 수분을 정화하여 오줌으로 배출하게 하는데, 이 흐름이 원만하지 않으면 부종이나 피로의 원인이 되거든요.
마사지 하는 법
▶마사지오일을 손으로 비벼 따뜻하게 한 뒤 목에서 어깨에 걸쳐 크게 원을 그리듯 문지릅니다. ▶결림이 심한 부분은 조금 더 힘을 주어 지압 합니다. ▶목욕 후에 하면 더욱 효과적입니다. 몸이 따뜻하게 데워지면 모공이 열려 오일의 침투가 잘 되기 때문이죠.
어깨결림용 마사지오일 혼합하는 법
▶페퍼민트 1방울+라벤더 3방울+로즈마리 3방울+호호바 오일 30ml ▶로즈마리 3방울+마조람 2방울+라벤더 2방울+스위트아몬드 오일 30ml
아로마 마사지는 에센셜 오일을 더욱 적극적으로 활용하는 방법 입니다. 마사지 할 때 부드러운 촉감과 향기 흡입을 통해 정서적으로 안정되는 효과를 덤으로 얻을 수 있습니다. 이 즐거운 느낌을 여러분도 즐겨 보심이 어떨지요?
